posilek po 18

[...] - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki) - szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry <==masa - margaryna sloneczna 5g <==co Ty wogóle jesz?... posilek 3 (13:00): ------------------------------------ - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki) -szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry <==masa -margaryna [...]

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

[...] + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 po treningu banan V. posiłek (20:45) kurczak 130g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) tutaj zamiast banana i posilku jak mowiles czasami zamiana z bulkiem VI . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew jako zamiennik egg protein ~40g ? Co ewentualnie wywalic?dodac?

Aha czyli ma to wyglądać tak, że.. Muszę spożywać 5-6 posiłków (mniejszych) dziennie o godz. np. 7:30, 10:35, 14:30, 18:00, 21:00. Najważniejsze jest śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu. Mam się stosować do jakieś diety i spożywać wymienione tam lub podobne produkty. Ograniczyć się jak najbardziej w produktach jakie są zabronione. [...]

Dzień 2 (15.03.2011) wtorek 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.00) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 45g chleb graham, - 100g jabłka. Posiłek 2: (12.30) -50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (15.20) - 50g płatków owsianych, - 2 jajka + białko, - 35g białka, - 10g żurawiny, 10g skórki pomarańczowej, cynamon. [...]

[...] w kolejnym posilku w LC - tak aby wejsc na 1,5g wegli Tak wiec...... Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 30g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]

[...] BCAA, beta-alaniny, l-karnityny. 7:30-trening I -po bieganiu napewno BCAA z Vitargo lub anabolic window 9:00-Posilek 2 (Optimum 100% Whey Gold Protein) samo bialko jako posilek? 12:00-Posilek 3 13:00-( Animal Cuts) 13:30-trening II tutaj mozemy zastosowac podobny mix jw, tone BCAA, l-karnityny, beta-alanine, izotonik na treningu -po jak [...]

Dzień 583 Wszystko zdane. Trening nieco słabiej wszedł niż tydzień temu, ale jakoś dałem radę. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

Jeśli posiadając diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_na_spokojnie_do_oceny-t890360.html zjadłem po siłowni tak koło 18:30 piąty posiłek a o 20 już czułem uczucie ssania, i wiem, że raczej ostatni posiłek o 21(biały ser) nie rozwiaże problemu do rana to trzymać sie diety czy słuchać "głosu ciała" i coś jednak przekąsić i jak tak to co?

Jeśli posiadając diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_na_spokojnie_do_oceny-t890360.html zjadłem po siłowni tak koło 18:30 piąty posiłek a o 20 już czułem uczucie ssania, i wiem, że raczej ostatni posiłek o 21(biały ser) nie rozwiaże problemu do rana to trzymać sie diety czy słuchać "głosu ciała" i coś jednak przekąsić i jak tak to co? Mozesz [...]

w nawiasach -> (gramatura składników/białko/tłuszcz/węgle/kalorie) # 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2) rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2) mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7) ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4) oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90) tran (5g/0/5/0/45) orzechy włoskie (10g/2/7/0/71) # 2 Posiłek chleb żytni [...]

# 1 Posiłek płatki owsiane (70g/8,3/5/48,5/272,2)/ok daj więcej rodzynki (10g/0,2/0/7,1/29,2)/zbędne mleko 0,5% (300ml/10,5/1,5/15,3/116,7)/ok ser twarogowy chudy (50g/11/0/1,1/48,4)/daj jajka oliwa z oliwek/olej lniany (15g/0/10/0/90)/niepotrzebna tutaj tran (5g/0/5/0/45)/ok orzechy włoskie (10g/2/7/0/71)/ok # 2 Posiłek chleb żytni [...]

[...] + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!) Ostatni posiłek jest 30 min przed spaniem, wiec jak moga byc tu tluszcze? to jest taki dodatek do diety. Moge zrobic wiekszy omlet np z 6 bialek i 2 zoltek i to bedzie ostatni posilek o 20.30.

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka makrela ser zolty 70ww 25b , 20t jestem w szkole [...]

I. jajka, płatki, mandarynka, plasterki szynki II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka IV. razowiec, szynka V. śledź, migdały VI. jajka beznadziejniee. 1500 kcal 100 g białka 80 g tłuszczy 100 g węglowodanów mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy [...]

Więc tak.. Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie. Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku: B:25g T:14 W:67g 1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje. 2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) 300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W [...]

LUKI - poprawiona dieta Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 20g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy włoskie - 30g B25,18 T31,2 WW100,26 Kcal745,6 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 10g Szynka z indyka - 80g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g B25,7 T23,82 WW92,42 Kcal658,35 posiłek przed [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]